お筋トレ8〜11日目
8〜9日目
やったこと
なし
何やってんだよ。(なにもやってねぇんだよ)
10日目
やったこと
- 腕立て 20回
- 背筋 60回
- 肩甲骨ストレチ 30回
おサボりが抜けていない
11日目
やったこと
- 腕立て 20回
- ランジ左右 20回
- 背筋 60回
- グッパ 250回
体幹を4日もサボっているので最悪の気分、月末報告会前で完全に気力がゼロになっていたけど、それも終わって気力が戻りつつある。
ここから頑張っていきとうございまする。
おしり
お筋トレ 7日目
やったこと
- 腕立て 30回
- ランジ左右 20回
- フロントブリッジ 60秒
- サイドブリッジ 60秒
- 肩甲骨マッサージ 30回
グッパは忘れてた、腹筋背筋はサボった。全く鍛える気がないな?
約1年ぶりのランジ、めっちゃこたえる。
ランジとは
である。
左右たった20回でもゆっくりやるとかなり厳しい。どんな筋トレもゆっくりやると厳しいのは至極真っ当かつ宇宙の真理なのだ。
本当は腕立てもサボろうかと思ったけど夜、コンビニに行ったら体の芯まで凍りついたので仕方なくやった。寒すぎてもうすでに冬なんじゃないかと疑ってしまう。
腹筋や背筋をサボらない勤勉な気持ちが欲しい。
おしり
お筋トレ6日目
やったこと
- 腕立て 30回
- 肩甲骨マッサージ 30回
- フロントブリッジ 60秒
- サイドブリッジ 60秒
- グッパ 右200回 左300回
今日はサボりたい気持ちと頑張りたい気持ちがせめぎ合った結果の折衷案みたいなメニューになった。
腕立てを20回から30回に増やした。やっぱり10回増やしただけでギッチギチになる。1.5倍だからね仕方ないね。
体幹トレーニングはやってもやっても楽にならないし量を増やそうかと思っている。楽になるためにより多くの苦を受け入れる。これもうわかんねぇな。
握力を司る筋肉が目で見てわかるくらい膨らんだ。昔から思うけどかなりわかりやすく効果が出てくる部位だと思う。250回やらなくても負荷をかけてしっかりやれば200回でも同じ効果が出ると思ったので右は200回にした。左は筋量が少なかったので200回やった後100回やることにした。
胴体に日頃の筋トレの効果は見られなかった。
おしり
お筋トレ3日目
こんにちは、山科です。
元はヤマシナの日記に書いてたけどかさばるし唐突に辞めるかもしれないのでこっちに移した。
やったこと
- フロントブリッジ 60秒
- サイドブリッジ 60秒
- バックキック左右 20回
- 背筋 50回
- 肩甲骨ストレッチ 30回
- グッパ 250回
ヒクヒクしてる!(筋肉痛)
あまりに痛かったので腕立てと腹筋はやめた。辛くなったらやめる、これが持続のコツだってはっきりわかんだね。
バックキック
背骨と腰の間くらいのところの筋肉を動かすした。キツくないのですぐ出来る。
背筋は上半身をあげるタイプのやつ、バックキックと同じ。
また下半身のトレーニングをサボった。このままじゃタクヤさんみたいになっちゃう!
おしり